这些减肥方法让你越吃越胖

  总有很多口耳相传的减肥绝招,尤其是饮食类的尤为之多。但这些减肥方法真的能越吃越瘦吗?爱美网小编提醒姐妹们要小心,听错建议可是会越吃越胖哦。下面就来导正一些NG的饮食减肥方法,赶紧走出瘦身误区,采取正确的减肥饮食吧!

  一、不吃早餐就会瘦?

  不吃早餐绝对是减肥计画的大忌,空腹了一早上,会让你在中午吃得更多、更油,早餐吃点五谷麦片,搭配牛奶补充蛋白质,不让血糖维持在一个特定的浓度,只会觉得更饿而已啦。

  减肥中的女孩们对起司应该是又爱又恨吧?现在有禽流感H7N9肆虐,有些人不敢吃鸡蛋,那就用起司替代一下蛋白质摄取,小心别吃太多就好。

  二、不吃肉就会瘦?

  说到蛋白质的重要性,很多女孩以为每天吃青菜就会瘦,其实没有补充到足够凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)的胺基酸,影响身体肌肉的形成,才会满身赘肉,体脂肪又高。

  三、不吃东西就会瘦?

  要成功减肥,的确要降低卡路里摄取,但是什么都不吃,真的对肠胃很不好,而且节食减肥法减得快,复胖也快,脸色也会不好看喔。

  肚子饿的时候,选择吃些低糖分的水果,又能补充纤维质,才不会饿到眼冒金星哪!

  四、喝低卡汽水就会瘦?

  很多汽水厂商都会推出低卡、零卡版本,想要安抚爱喝又怕胖的广大女性??朋友,但是代糖只能骗骗舌头,还是满足不了大脑对糖的需求。所以与其喝这些饮料,不如多喝水比较实在。

  五、包装蔬菜不用洗吃了也会瘦?

  超市里贩卖的包装蔬菜,有些强调是已经清洗过的,但是很难保证上头有没有其他残留的农药或化学药剂,吃下去影响内分泌系统,新陈代谢可是和减肥息息相关的哪。

  六、果汁减肥法会瘦?

  国外有一派减肥法,不吃任何东西,只喝果汁,强调要净化全身器官,这种办法会让体重迅速往下掉,但是流失的大部分都是水分而已,长期来说对身体健康绝对是有害的。

  小编可以理解减肥是女孩们的终身大敌,切记知己知彼,百战百胜,用错了方法只会伤害到自己的身体啦,聪明减肥比较安全喔。

  七、不复胖的减肥饮食守则

  1、每天饮食请维持在1200大卡。

  2、早餐米饭量为2/3碗,午餐与晚餐的米饭量则减为半碗。

  3、点心可在早上与下午各吃一次,但请选择低升糖指数与低热量的水果苹果、奇异果、葡萄柚或番茄,其他像是半个蒸番薯、低脂牛奶、凤凰彩票网(5557713.com)无糖优酪乳或无糖优格等,也都是很好的选择。

  4、蛋白质摄取可透过牛肉、鸡肉、海鲜或豆腐等食物补充,但避免摄取猪肉。

  5、一周只能吃一次面包。

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  6、主食请以膳食纤维丰富的蒟蒻、凉粉、海藻类食品为主。

  7、配菜的菜肴以维生素与矿物质含量丰富的蔬菜类为主。

  8、一天只限吃一次浓汤或其他汤品,晚餐的浓汤只限于清麴酱类。

  9、为了预防骨质疏松症,每天请吃大豆酱炒鯷鱼。

  注意:以上饮食方式请施行12周,12周以后进阶为下??一阶段,即超标准体重阶段的瘦身饮食法。

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